Chế độ luyện tập của Messi nổi tiếng bởi lối rèn luyện bài bản kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học. Để đăng quang được ngôi vương trong làng bóng đá ở tuổi 35, chắc chắn Messi không chỉ dựa vào vào tài năng bẩm sinh mà còn cần bí kíp luyện tập nghiêm ngặt. Hãy cùng Luongson tìm hiểu phía sau ánh hào quang của người hùng này nhé.
Bật mí phương pháp chế độ luyện tập của Messi
Để giữ vị thế chân sút siêu sao bóng đá thế giới, cầu thủ đã xây dựng 2 phương pháp rèn luyện tập trung vào khả năng bứt tốc và kỹ năng di chuyển linh hoạt:
Phương pháp 1: Tăng cơ bắp
Chuỗi bài chú trọng nhằm tăng sức mạnh cơ bắp được Lionel Messi tập trung phát triển. Các bài tiêu biểu gồm nhảy dây liên tục, nhảy vượt vật cản và bật nhảy tại chỗ. Sau đó, chuyển sang thực hiện các pha nước rút ngắn để cải thiện sức bền. Cuối buổi, anh thường đi bộ nhẹ khoảng 10 phút trong chế độ luyện tập của Messi nhằm thư giãn cơ bắp và điều hòa nhịp tim.
Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người cần tăng khả năng chạy nhanh, di chuyển tốc biến trong thời gian cực ngắn. Có như vậy, những đường chuyền mới được tối ưu để đạt kết quả xử lý tốt nhất.
Phương pháp 2: Di chuyển linh hoạt
Chế độ luyện tập của Messi thứ 2 là nâng cao khả năng di chuyển linh hoạt qua bài tập như bước chân tiến lùi, bước chéo hay nâng cao chân giữa lên. Sau khi hoàn tất, anh tiếp tục đi bộ nhẹ 10 phút làm cơ thể dịu đi. Đôi khi, nhiều buổi tập yoga được bổ sung sau loạt vận động này. Tất nhiên có sự hướng dẫn của HLV yoga Rodney Yee người Mỹ.
Phương pháp 3: Phản xạ
Sự quan tâm tiếp theo trong chuỗi bài tập là tăng tốc độ phản xạ và độ linh hoạt trong di chuyển. Messi thường xuyên luyện tập vượt chướng ngại vật, mục đích tăng xử lý nhanh chóng với hàng loạt tình huống bất ngờ mà không ai lường trước được. Đặc biệt, siêu sao luôn uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể đủ nước, sau đó vẫn kết thúc bằng 10 phút đi bộ.
Tờ báo The Sun từng đánh giá chính sự kết hợp chế độ luyện tập của Messi thể chất và chế độ ăn uống khoa học chính là yếu tố đưa cầu thủ Argentina chạm tới vinh quang. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đủ điều kiện và kỷ luật để theo được kế hoạch này. Chỉ có những người nào thật sự quyết tâm và đủ đam mê với bóng đá mới làm nên thương hiệu thế giới như anh.
Lưu ý dinh dưỡng quan trọng trong chế độ luyện tập của Messi
Có thể bạn chưa rõ, mỗi cầu thủ cần trung bình nạp khoảng hơn 3.500 calo mỗi ngày. Con số này gần gấp đôi lượng calo cần thiết đối với 1 cơ thể bình thường. Có như vậy, năng lượng cơ thể mới đáp ứng nhu cầu vận động cường độ cao. Các chất vitamin khoáng chất, carbohydrate, protein,… cần bổ sung đủ để duy trì thể lực và phục hồi nhanh chóng.
Chất chính Carbohydrate
Đây là dưỡng chất đóng vai trò trung tâm trong chế độ luyện tập của Messi nhằm cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể thao chuyên nghiệp. Thành phần tinh bột, chất xơ và đường thường có trong nhiều loại trái cây, ngũ cốc nguyên cám và sữa. Đây chính là nguồn bổ sung carb hiệu quả. Khoảng 2 tới 3 ngày trước khi bước vào trận đấu, hãy nạp 8–10g carbohydrate cho mỗi kg cơ thể.
Khi cung cấp đủ lượng dưỡng chất này vào cơ thể, siêu sao Argentina hồi phục tốt sau những buổi tập nặng. Trong suốt khi tham gia thi đấu, họ cũng cần được bổ sung liên tục qua trái cây tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Protein phục hồi cơ bắp
Song hành cùng chế độ luyện tập của Messi khoa học, điều thứ 2 không thể thiếu là protein. Nhóm chất này cung cấp axit amin thiết yếu hỗ trợ tái tạo và phục hồi cơ bắp sau vận động mạnh. Lượng protein trung bình đạt tiêu chuẩn cần bổ sung là 1,2 – 1,6g. Các nguồn dồi dào sở hữu lượng chất này là trứng, hải sản, thịt đỏ, đậu nành,… làm tăng tối đa sức khỏe của siêu sao.
Vitamin cùng khoáng chất
Để có thể tối ưu hiệu suất thi đấu theo chế độ luyện tập của Messi, tất cả cầu thủ cần bổ sung đầy đủ vitamin B1, B6, B12, B2,… hỗ trợ quá trình phân bổ năng lượng đi khắp cơ thể. Chúng thường có mặt trong rau xanh, trái cây tươi, thịt và các sản phẩm từ cá. Bên cạnh đó, sắt cũng là khoáng chất then chốt liên quan đến khả năng vận chuyển oxy trong máu.
Theo Luongson tìm hiểu, khi thiếu sắt thì cơ thể sẽ rơi đột ngột vào tình trạng mệt mỏi, hoa mắt ảnh hưởng đến quá trình chiến đấu. Khi phát sinh dấu hiệu bất thường về sức khỏe, hãy gặp chuyên gia để tư vấn và điều chỉnh chế độ phù hợp.
Tiết lộ chế độ luyện tập của Messi trong các mùa World Cup
Không phải cầu thủ nào cũng sẵn sàng chia sẻ bí kíp để có cơ thể săn chắc, sức bền đỉnh cao và ghi danh vào những chân sút kỷ lục huyền thoại trên thế giới. Dưới đây là 1 số chế độ dinh dưỡng luyện tập của anh trong nhiều mua World Cup vừa qua:
Cách ăn uống lành mạnh cá nhân hóa
Trước khi tìm hiểu chế độ luyện tập của Messi, khẩu phần ăn cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng nuôi cơ và tránh nhiễm độc. Để sở hữu phong độ đỉnh cao, siêu cao đã tuân thủ 1 kế hoạch dinh dưỡng nghiêm ngặt được thiết kế riêng.
Mỗi khẩu phần ăn sẽ được bác sĩ dinh dưỡng tính toán cẩn thận để đạt trạng thái thể chất tốt nhất trước và trong mỗi trận đấu:
- Trước 10 ngày: Bắt đầu giảm carbohydrate để tối ưu hóa lượng đường dự trữ trong cơ thể. Từ đó, cải thiện tối ưu nhất khả năng phản xạ và giữ thăng bằng trên sân cỏ. Sau đó, dùng protein shake 3 lần/ngày, uống 7 đến 8 ly nước tăng cường trao đổi chất.
- Trước 5 ngày: Bổ sung súp rau nóng trước mỗi bữa chính chế biến từ rau mùi, ớt bột, nghệ, gừng. Tất cả nguyên liệu khiến máu loãng tự nhiên, thúc đẩy oxy lưu thông nhanh đến cơ bắp trong quá trình vận động mạnh.
- Trước 6 tiếng: Trong chế độ luyện tập của Messi, anh ưu tiên hấp thụ thực phẩm giàu đạm và ít chất béo đáng kể tới như cá, thịt gà, tôm, rau xanh, trái cây tươi. Danh sách thực đơn này mục đích phục hồi mô cơ sau những buổi tập luyện cường độ cao.
- 90 phút trước trận: Ăn chuối, táo hay xoài bởi chúng là loại chứa ít đường nhưng giàu chất xơ. Khi ấy, năng lượng thi đấu được duy trì ổn định, không làm tăng lượng đường huyết quá nhanh.
Chế độ luyện tập của Messi dẻo dai, tốc độ
Sau khi tìm hiểu kỹ về khẩu phần dinh dưỡng, ta có thể nhận thấy nếu muốn trở thành chân sút vàng cần thêm bài tập tăng tốc, giữ thăng bằng và cải thiện phản xạ. Dù anh có thân hình khá nhỏ cùng chiều cao khiêm tốn, cầu thủ này có tốc độ bứt phá đáng kinh ngạc cùng kỹ năng xử lý bóng siêu chuyên nghiệp. Điều này đã làm nên 1 huyền thoại bóng đá siêu đẳng cấp ít ai hiện nay sánh được.
Để đạt được sức khỏe này, anh dành khoảng 1 tiếng rưỡi mỗi ngày cho bài tập giãn cơ sâu, giúp khớp và dây chằng linh hoạt hơn. Ngoài ra, nhiều thiết bị như máy chạy bộ, tạ nhẹ hay xe đạp thể thao cũng được sử dụng thường xuyên.
Khi đó, độ bền cùng sức bền tim mạch cũng cải thiện nhanh nhất. Đây là các bài tập trong chế độ luyện tập của Messi đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, đạt đỉnh cao và phong độ ổn định suốt trận đấu.
Lời kết
Những chia sẻ trên từ Luongson về chế độ luyện tập của Messi xoay quanh ngôi sao bóng đá tạo nên huyền thoại thế kỷ. Đây chính là bí kíp rèn luyện thể lực mà anh áp dụng tại kỳ World Cup. Đừng quên đồng hành cùng website để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn tiếp theo.
